睡眠は健康をはじめ、あらゆる生活の基本。しかし、「なかなか寝つけない……」、「なんだか眠れない……」という悩みを抱えている方も多いようです。看護師は夜勤シフトもあり、寝る時間がばらばらになりやすく、「睡眠の質がいまいち……」と感じている方も多いのではないでしょうか？ かといって、不眠症の治療が必要なほど深刻ではないし、薬は避けたいですよね。
今回はそんなあなたにおすすめしたいローズハーブティーを集めました！ また、就寝前にハーブティーを飲むことの効果や、その淹れ方についても詳しくご紹介いたします。
■どうして、寝る前のハーブティーに安眠効果があるの？
ハーブはご存知の通り、爽やかでリラックスできる香りが多いですよね。鎮静作用、消化促進などの効果があり、睡眠改善の手助けをしてくれます。薬のような即効性はありませんが、寝る前にハーブティーを飲めばホッと一息つくことができ、リラックスした状態で睡眠に入ることができると言われています。
そんなハーブティーの中でも、とくにローズは鎮静効果が高く、寝る前の気持ちを落ち着かせてくれます。ほんのりとしたバラの香りで心地よく眠りにつくことができ、次の日の目覚めもより良いものにしてくれるのです。
■安眠効果でスッキリ！ 1日の終わりにおすすめしたいご褒美ローズハーブティー3選
- ●テラクオーレ 「ダマスクローズ」
高貴な香りが心を満たすような、ほのかな甘さのあるオーガニックハーブティー。さわやかな気分を感じたいとき、女度を上げたいときにおすすめの、オーガニックダマスクローズ100％の贅沢なハーブティーです。収穫したオーガニックハーブのエネルギーを最大限に生かすため、丁寧に低温で乾燥させ、フレッシュな状態でパッキングしています。使いやすい個包装のティーバッグ入りでおすすめ。
引用：http://terracuore.com/index.php?pg=product_detail&am=06440370
- ●紅茶専門店 京都 セレクトショップ 「ローズレッド」
甘いけどくどくない香りと、芳しい残り香が身も心も癒してくれるローズハーブティーです。価格がリーズナブルなのに裏切らない美味しさが評判。寝る前にこの芳醇な香りを楽しんで、リラックスしてから眠りについて欲しい一品です。是非、試してみてくださいね。
引用：http://www.verygoodtea.com/cat-herb-ro-zureddo-old/herb14.html#kago
- ●世界のお茶専門店 ルピシア 「ローズティー」
ローズの花びらがたっぷりブレンドされた見た目にも非常に華やかお茶です。封を切ったときに広がるバラの香りと、お湯を注ぎ、口に含んだ時に薫る紅茶と溶け合った甘い風味は女性におすすめ。古来に数多の美女に愛されてきたバラの味わいを楽しむことができます。気持ちをなごませてくれる優雅な紅茶です。
引用：http://www.lupicia.com/shop/g/g12405802/
■ハーブティーの淹れ方・ポイント
●用意するもの
・ドライハーブ
・ティーポット（急須でもOK）
・茶こし（ティーポットに付属している場合は不要）
・お湯
●おいしい淹れ方
- 1.淹れたお茶が冷えないよう、ポットにお湯を入れて温めます。ポットが温まったら、お湯を捨てましょう。
2.ドライハーブが入っている袋や瓶を軽く振り、軽いハーブと重いハーブが均一になるよう混ぜます。均一にしておくことで、おいしいお茶が出やすくなりますよ。
3.ドライハーブは、ティーカップ1杯（120ml程度）につき、ティースプーン1～1.5杯を目安にポットにいれます。（マグカップ1杯なら、ティースプーン山盛り2杯くらい）
4.しっかり沸騰させたお湯を、ティーポットに注ぎます。お湯を注いだら、素早く蓋をして、3～4分蒸らしましょう。硬い部分が多いハーブなら、5分程度に延長します。
5.ティーポットを軽く揺らして、濃度を均一にしたら、カップにお茶を注ぎます。注ぎながら、まずは香りを楽しみましょう。そして、リラックスできたら、火傷しないようゆっくり味を楽しんでみてくださいね。細かい茶葉もあるので、茶こしは目の細かいものがおすすめですよ。
（上記で紹介したハーブティーは、それぞれ美味しい淹れ方が詳しくサイトに記載されている場合があります。ぜひ、チェックしてみてくださいね）
寝る前は、ご自身が思っている以上に脳が興奮している状態だったり、ストレスを感じていたりすることがあります。また、もともと寝つきは良い方でも、ハーブティーを飲むことでよりリラックスすることができ、睡眠の質自体を上げることに繋がります。ぜひ、寝る前のハーブティーを試してみてくださいね！
